Nyt oli ajatus, että olisi aika muutokselle. Tehtyjen harjoitusten vasteella voi olla vuosien viive, mutta nyt olis syytä koittaa jotain erilaista ja lähinnä entistä polarisoidumpaa.
Haluan erottaa valmentajani ja tehdä jotain muuta! Treenisisältöön siis muutosta, tunteja ei vaan voi muuttaa.
Valmennus
Olen ollut hieman sitä mieltä, että valmennuksella saatava kehitys on enintään kohtuullista. Suurin osa on luontaista "lahjakkuutta". Tulee se sitten lapsuuden aktiivisuudesta, hyvistä geeneistä, sairastelemattomuudesta, loukkaantumattomuudesta ja muiden tekijöiden yhteissummasta. Toiset vaan on valitettavasti parempia, vaikka päällä seisois. Toki aina omaa parasta syytä yrittää ja pyrkiä. Eikä omaa parasta oikein tiedä, jos ei yritäkään. Kestävyysominaisuudet kehittyy tosi hitaasti, mut suurimmat muutokset tulee kyl vuodessa-parissa.
Miinukset
Alussa kaikki kehittyy kunhan ajaa. Ne joilla on "lahjoja" kehittyvät kunhan ajaa ja paljon. Monesti parhaat on jo parhaita heti ensimmäisistä vuosista alkaen. Aloitti sit junnuna tai vanhempana.
Jos treenit vähentää yhteislenkeillä käyntiä, niin onko ne treenit edes hyvästä, etenkään jos ei aio kisata? Pelkät yhteislenkit ei oo tietenkään maailman monipuolisimpia. Mut monipuolisempaa kuin yksin jurnutus ja hyvää tekemistä kuitenkin. Etenkin sosiaaliselta puolelta tärkeää.
Harjoittelun rytmityksen merkityksen näyttö on hyvin vaihteleva. Kiireisellä perheellisellä tasainen kuormitus on helpompaa, kun pienehköstä määrästä keventäminen ei oo kovin järkevää vaihtelua. Sama koskee hieman myös treenien jakamista vuoden sisällä. Osassa tutkimuksista saadaan hyötyä, toisissa hieman vähäisempää.
Paljon monenlaisia tutkimuksia joissa kaikissa saadaan 8% parannuksia 2kk tutkimusjaksolla. Ihan sama tehdäänkö voimaa, Vo2max treenejä tai hengitysharjoituksia. Kun nää kaikki tekis, niin oltais jo 50% voitolla. Vai oliko se kuitekaan ihan niin helppoa.
Plussat
Sit kun jaksaa ajaa ja käydä pitkilläkin lenkeillä, niin vois hyötyäkin fiksuista/sopivista treenejä.
Se mitä valmennuksella saadaan on etenkin mielekkäitä treenejä. Niiden skaalausta kehityksen ja vasteen mukaan. Ja treenejä, jotka vois palvella omia tavoitteita. Toki lähes kaiken treenaamisen tarkoitus on parantaa kuntoa ja parempi kunto parantaa kaikkea.
Valmis suunnitelma helpottaa elämää, kun ei tarvitse pohtia joka kerta mitä sitä tekis.
Ulkoinen motivaatio, kun tietää, et joku varmistanu treenien sopivuuden ja kurkkii tekemisiä. Eli lisää motivaatiota tehdä ne treenit (loppuun asti).
Ne joilla mahdollisuus isompiin määriin hyötyvät kokonaisuuden kontrolloimisesta ja vaihtelevuuden ohjelmoinnista.
Ehkä teknistä, ravitsemuksellista ja taktista lisäarvoa ohessa.
Aiemmin
Monta vuotta tein SST pohjaisia treenejä. Sen jälkeen koitin saada aavistuksen vaihtelua ja polarisoin hieman treeniä FTP / pk2 suuntiin. Pari vuotta jo näillä. Ei muutosta suuntaan tai toiseen. Jos jotain, niin SST tuntui ehkä jopa toimivammalle. Idea kuitenkin sama itselle ja opastettaville, että kaksi "treeniä" ja loppu kevyttä. SST pohajaisia treenejä jaksoi ajaa työpäivän ja lsten treenien jälkeen, mutta FTP oli jo aikamoista kidutusta. Huomasin että henkisesti hieman helpompi ajaa yksi tai kaksi toistoa jotain mäkeä.
MUUTOS
Kriteerinä tietenkin täytyy, näin julkisuuden henkilönä, olla tietynlainen raflaavuus ja klikkien kerääminen. Toisarvoisena treenien valinnan helppous ja henkinen onnistuminen.
Talvella
Kerran viikossa ZWIFT kisa. Erilaisia matkoja tietenkin. Nää keskittyy enemmän SST tasolle ja joku kiri loppuun. Mut kovempia suorituksia kuin perusjurnutustreenit. Ja tietenkin kisoissa on vaihtelua pituuden ja profiilin puolesta.
Kaikki muu ajo pk1-pk2 tasolla.
Omilla tehoilla pk2 ajelu on melkoisen raskasta ja kuluttavaa, jos sitä tekee yhtään enemmän. Sitä ei ole tarkoitus lisätä. Yhteislenkit veljen kanssa, botin perässä yms perustekemisenä.
Kesällä
Edelleen vielä enemmän polarisaatiota. Kesälläkin vain 1 treeni viikossa ja loput kevyttä ajelua pk1-pk2 tasolla. Ulkona ei oo ZWIFT kisoja, joten piti keksiä jotain hienoa.
TADAA! 30s vedot. Nämä on monipuolisia, kun vaihtelee hieman palautusta. Eli 4 eri treeniä saa näistäkin pienellä muuntelulla aikaiseksi.
1) Pitkät kirit täydellä palautuksella
2) FRC eli anaerobisen kapasiteetin vedot hieman vajaalla palautuksella, kuten WRINGER
3) Vo2max 30/30 vedoilla
4) FTP over under tyyppisesti. Eli 30s kiri ja SST perään. Tätä sit joku vartti kerrallaan.
Kaikki tämä yhdellä vedon kestolla.
Lopuksi
En täysin poissulje Strava KOM hyökkäyksiä, jos vaimon kanssa käydään lenkillä, mut ne ei oo mitenkään pääasia.
Katotaan miten pojat innostuu maastopyöräilystä. Eli tuleeko jatkossa itelle paluuta xc juurille joskus.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentoi