Kotitreenileiri

Pidän vuosilomaa 23.3.2020 – 29.3.2020. Vaimo on töissä ja lapset hoidossa. Yleensä en laskeskele Tss pisteitä tai kertymiä, kun luonnostaan saa vain tietyn määrän treenejä tehtyä. Nyt olen kuitenkin paasannut, kuinka ihmiset ajavat liikaa etelässä yms, niin ajattelin tehdä oman treenileirini suunnitellusti. Kokonaisrasitukseen tietenkin vaikuttaa paljon muukin kuin pelkät Tss pisteet. Se lienee paras rasituslaskutapa, mutta pisteitä saa mielestäni suhteessa helpommalla ajamalla pitkää reipasta pk:ta kuin rauhallisemalla perusvauhdilla ja tekemällä siihen vetoja.

Palautuminen treenin sisällä

Palautuminen treenin sisällä vaihtelee ihmisillä paljon. Strava käppyröissä näkee hyvin, etenkin sykkeen osalta, kuka ehtii palautumaan vetojen välissä ja kuka ei. Tietenkään sykkeet eivät kerro lopullisesta suorituskyvystä, mutta mielestäni ne ovat lähestulkoon havainnollisemmat kuin tehokäppyrä.

Lenkkiseura

Yksi syy maantiepyöräilyyn palaamisista oli, että sulkapalloa ei voinut pelata yksin. Maantiepyöräily onnistuu kyllä. Hieman tylsäähän se on vääntää lenkkejä yksin, mutta omat edut siinäkin on. Viime kesänä kisojen lisäksi ajoin 2-3 yhteislenkkiä. Näistä vain 1 oli koko lenkin ajan varsinaista vuorovetoa. Se tapahtui kauniisti kauden päätteeksi Turun harrestepyöräilijöiden tiistailenkillä. Näillä lenkeillä ajetaan kovaa (toki eri nopeusryhmiä on) ja paikalla oli kisakuskeja. Pari muuta kertaa lenkillä oli hetkellisesti jonkun toisen kanssa vuorotellen jotain vedontynkää. Lisäksi kerran tai kaksi joku oli roikkumassa perässä.

Mikroravinteet + FODMAP

Mikroravintoaineilla ei ole mitään tekemistä mikrossa lämmittämisen kanssa. Nämä ovat ruuan ainesosia, joilla ei ole energiamerkitystä, mutta tarpeellisia muuten. Osallistuvat solujen toimintaa rakennusaineina, viestinvälitykseen ja vaikka mihin. Kehitysmaissa on herkästi puutosta A-vitamiinista, raudasta ja jodista. Tämä ei koske kuitenkaan Suomea. Mikroravintoaineita myydään paljon purkista suurilla terveysväittämillä. Väittämät ovat siinä mielessä totta, kuin laki vaatii, mutta koskevat puutokset hoitoa, eivät ekstra-annostelua. Puhutaan myös hivenaineista, kivennäisaineista ja monella muullakin nimellä, rippuen mitä milloinkin tarkoitetaan.

Lukulista

Tykkään lukemisesta, mutta lasten jälkeen en ole kyllä kirjoihin juuri koskenut. Iltaisin lasten nukkumaanmenon jälken kahlaan netistä tietoa. Lisäksi töissä pienissä väleissä ehdin jonkin verran selailemaan. Alle keräsin sivustoja, joita luen enemmän tai vähemmän säännöllisesti. Tämä on samalla vähän niinkuin lähdeluettelo. Tekstini eivät ole tieteellisiä, joten en viittaa teksteissä mihinkään.

Aika-ajo

Kaikkien pelkäämä totuuden mittari. Vaatii melkoista psyykettä, että voi ajaa tunnin omaa täysiä ja kärsiä koko ajan. Itse olen aina vihannut aika-ajoa ja vihaan edelleen. Kuitenkin ftp:n nousu on helpottanut sitä ja tehomittarilla vauhdinjako parantunut myöskin. Teoria aika-ajon takan on melko lailla matikkaa, mutta yksinäisen kärsimyksen sieto melko yksilollistä.

Tammikuun treenit

vk	2020 h / tss	Ilman työmatkaa	z1+2%	2019 / ”tss*”	plussaa
1	11,5 h / 441tss	7 h	80%	5 h / 354tss	25%
2	9,5 h / 423tss	6,5 h	93%	5 h / 340tss	25%
3	12,5 h / 510tss	7,5 h	88%	5 h /  354tss	44%
4	12,5 h / 477tss	8,5 h	85%	5,5 h / 366tss	30%
5	11 h / 424tss	6 h	94%	5,5 h / 383tss	10%

Makroravintoaineet

Usein syömiset jaetaan makroihin eli energiaa antaviin ravintoaineisiin: proteiini, hiilihydraatti ja rasva. Näihin ei lasketa alkoholia, vaikka siitä tuleekin paljon energiaa. Näistä sitten voidaan eritellä mikroravintoaineet eli erilaiset vitamiinit, hivenaineet. Proteiinien ja rasvan koostumukset ja terveysvaikutukset, ilmastovaikutukset yms.