Kofeiini

Urheilussa kofeiinin hyödyistä on osoitettu tutkimuksissa hyvä näyttö. Ajatus tähän tekstiin tuli limusta, jota litkin iltaisin. Juon yleensä ”liikaa” iltaisin, että pitäis käydä yöllä pissalla ja samalla saan verensokerikontrollin. Pienimmälle lapselle ollaan ostettu välillä kofeiinitonta pepsiä viikonloppujuomaks. Kofeiinin haitasta yöunelle on paljon näyttöä. Ei pelkästään nukahtamiseen, vaan yöunen laatuun myöskin. Tästä tuli sit mieleen ihmiskoe, jossa jätän iltalimun pois ja juon mehua sen sijasta. Katotaan onko vaikutusta vireystilassa. 

Helmikuu 2023

Monenlaista säätä oli tarjolla. Vielä alkukuusta oli täysin lumetonta ja lämmintä. Hiihtolomaviikolle satoi reilusti lunta ja tuli pakkaset. Nyt taas plussaa ja tiet alkaa paljastumaan.  Tai sit ei ☃. Nyt lapset sairastelleet vähemmän, lähinnä vain viikonloppuisin pientä lämpöilyä yms. Kaksi päivää taisin olla pois töistä. Treenit myöskin sujuneet taas paremmin. Ulkona päässyt ajamaan valoisassa, iltalenkit onnistuu jo pitkälti ilman valoja. Työmatkalla enää huomiovalo!

(Zwiftin) paino-ongelmat

Katselin GCN+ painodokumenttia ja paljon podcasteissa RED-S (relative energy deficiency in Sports) puhutaan myöskin. Pyöräilyssä on varsin tiukka painoihanne ja omalla tavalla syystäkin. Toki varsin monessa muussa lajissa on vielä enemmän. Ja yhteiskunnassa yleensäkin. Normaalipaino, kisapaino ja laihuus ovat kaikki hieman eri asioita. Paino on monille hieman pyhä lehmä. Kaikki haluais olla hoikempia, mutta harvalla se onnistuu kätevästi. Paino on pienistä tekijöistä kiinni ja teoreettisesti tosiaan muutama sokeripala päivässä on kilo vuodessa. Mutta valitettavasti se ei ihan mee niin. Lisääntyneen liikunnan laihduttava vaikutus häviää pitkälti vuodessa. Myöskään kulutettuja kaloreita ei voi laskea korvattaviksi. Kuitenkaan salaatilla ei elä, eikä siitä saa suorituskykyyn tarvittavaa energiaa.

Lihasten glykogeeni

Aloin pohtimaan glykogeenin määrää lihassoluissa. Tämä tuli Vo2max treenien yhteydessä tipahtavista verensokereista, jonka oletan johtuvan tyhjentyneistä lihasten glykogeenivarannoista, jotka pitää täyttää. Kevyemmillä lenkeillä poltetaan rasvaa. 

Onko sillä mitään merkitystä ja miten siihen voi vaikuttaa? Lueskelin muutamia tutkimuksia ja valitsin parhaat, joita referoin suomeksi. Pitkälti biokemiaa. Kuitenkin yhteenvetona, että fosfokreatiinin jälkeen lyhyissä alle 30s suorituksissa glykogeeni on huomattavan tärkeä ATP lähde anaerobisesti ja hyvin rajallinen käyttömahdollisuus. Kirien toistuessa aerobinen komponentti tulee enemmän mukaan, mutta hiilaria toki silti kuluu. Näissä tutkimuksissa siis anaerobinen glykogenolyysi mielenkiintona. Tietenkin kevyemmässä rasituksessa hiilihydraattia kuluu rasvan ohessa, mutta kohtuullisemmissa määrin. Aerobiseen- ja etenkään rasva-aineenvaihduntaan ei tässä oteta kantaa. Näitä tutkimuksia kun luki, niin ehkä jatkossa hieman avaan lihassolun anatomiaa ja toimintaa.

Diabetes: verensokereiden näkyvyys lenkillä

Vanha "Libren näkyvyys" -teksti on jo varsin vanha. Sinällään juuri muutosta ei ole tullut, mutta voisin avata omaa toimintaani.

Huomionarvoista ja tärkeintä kaikille on, että Libre2 toimii langattomasti ilman mitään erillisiä härpäkkeitä. Minuutin välein lähettää tiedon suoraan puhelimeen, vaatii vain erillisen appin. Libre1 vaatii erillisen lähettimen.

Kolesteroli

Nyt vuorossa hieman lääketieteellisempi teksti. Välillä pitää tehdä oman terveysaseman koulutuksiin esityksiä, niin ajattelin sen perustella hieman kertoa muillekin kolesterolista ja sen lääkityksestä.

Olen siis yleislääkäri ja paasaan potilaille kokonaisriskinarviosta. Tällä tarkoitetaan lähinnä sydän- ja aivoinfarktien riskin arviota. Kohonnut kolesteroli on yksi merkittävimmistä riskeistä ja sen hoitaminen on tärkeää. Mutta jos muut riskit ovat pienet, niin kolesterolin merkitys vähenee.

Tammikuu 2023

Vuosi aloitettu ja parempaan suuntaan menossa. Ei vielä priimaa, mutta nyt positiivisena muutoksena ei enää sairastelua ja muutama treeni läpäisty. Säät hyvin keväiset ja työmatkalla kasin aikoihin alkaa olla jo valoisaa, samoin kun lähtee kotiin neljältä. Lisääntynyt valo on tosi kiva muutos. Viikonlopun iltalenkeillä nyt jo suunnitelmissa ajaa enemmän ulkona, kun koko matkaa ei tarvitse ajaa pimeässä ja toisaalta lunta ei ole enää maassa, vaan hiekkatiet kovaa jäistä hiekkaa, ei edes peilijäätä.

Kiinan ostokset

Kaikki halpa ei aina ole hyvää, edes Kiinasta. Varsin usein tulee shoppailtua Aliexpressistä ja hommat luistaa yleensä kivasti. Tavarat tulee milloin sattuu, joskus nopeasti, välillä 1-2kk viiveellä.