Maaliskuu 2023

Kuukaudet etenee, sää pysyy samana. Eli lumi tuli, lumi suli, lumi tuli. Helmikuun alussa oli jo lumetonta, hienoa pyöräilysäätä. Sen jälkeen lunta onkin tullut jo moneen kertaan. Maaliskuun puolivälissä oli taas lumet lähes poissa. Nyt kuun loppuun sitten pakkas- ja lumiennätykset Salossa.

Suola ravinnossa

Vasta kirjoitin kofeiinista urheiluun ja terveyteen liittyen. Suolassa vähän sama juttu. Se on tärkeä osa urheilua, mutta toisin kuin kofeiini arjessa jopa haitallinen. Kesäkuumalla tekee mieli suolapähkinöitä ja ne mielletään yleensä varsin suolaisiksi. Huvittuneena aina bongaan ravintosisällöistä, että mikä kaikki onkaan niitä suolaisempaa. Ruisleivässäkin on saman verran tai enemmän suolaa.

Etätreenileiri 2023

Taas se aika vuodesta. Oon tehny treenileirin jo monena vuonna. Oon aika kade broidille, kun se meni Teneriffalle pyöräilee ilman lapsia. Suomessa etuna on, että ei tarvii ajaa alamäkiä. Tai siis ettei tarvi olla ajamatta alamäissä. Tänä vuonna sää näytti keljulle, mutta parani edes vähä loppua kohti. Aiempina vuosina maantiepyörälläkin pääsy lenkkeilee, mutta nyt GG fillari nastoilla oli valinta. Eipä se oo niin justiinsa. Yllättävän kiva niillä nastoilllakin on ajaa. Kylmyys ja viima oli melkein pahempi. En tykkää siis ajaa kovaa kylmässä. Kevyt ajelu onnistuu. Nyt töiden jälkeen en viitsiny edes ottaa työmatkalaukkua pois, vaan heitin satulalaukun, eväitä ja vaihtovaatteita sinne. Ajattelin et se ei hidasta mua yhtä paljoa, kuin aika jonka käyttäisin sen irrotteluun ja takas laittamiseen. 

Kofeiini

Urheilussa kofeiinin hyödyistä on osoitettu tutkimuksissa hyvä näyttö. Ajatus tähän tekstiin tuli limusta, jota litkin iltaisin. Juon yleensä ”liikaa” iltaisin, että pitäis käydä yöllä pissalla ja samalla saan verensokerikontrollin. Pienimmälle lapselle ollaan ostettu välillä kofeiinitonta pepsiä viikonloppujuomaks. Kofeiinin haitasta yöunelle on paljon näyttöä. Ei pelkästään nukahtamiseen, vaan yöunen laatuun myöskin. Tästä tuli sit mieleen ihmiskoe, jossa jätän iltalimun pois ja juon mehua sen sijasta. Katotaan onko vaikutusta vireystilassa. 

Helmikuu 2023

Monenlaista säätä oli tarjolla. Vielä alkukuusta oli täysin lumetonta ja lämmintä. Hiihtolomaviikolle satoi reilusti lunta ja tuli pakkaset. Nyt taas plussaa ja tiet alkaa paljastumaan.  Tai sit ei ☃. Nyt lapset sairastelleet vähemmän, lähinnä vain viikonloppuisin pientä lämpöilyä yms. Kaksi päivää taisin olla pois töistä. Treenit myöskin sujuneet taas paremmin. Ulkona päässyt ajamaan valoisassa, iltalenkit onnistuu jo pitkälti ilman valoja. Työmatkalla enää huomiovalo!

(Zwiftin) paino-ongelmat

Katselin GCN+ painodokumenttia ja paljon podcasteissa RED-S (relative energy deficiency in Sports) puhutaan myöskin. Pyöräilyssä on varsin tiukka painoihanne ja omalla tavalla syystäkin. Toki varsin monessa muussa lajissa on vielä enemmän. Ja yhteiskunnassa yleensäkin. Normaalipaino, kisapaino ja laihuus ovat kaikki hieman eri asioita. Paino on monille hieman pyhä lehmä. Kaikki haluais olla hoikempia, mutta harvalla se onnistuu kätevästi. Paino on pienistä tekijöistä kiinni ja teoreettisesti tosiaan muutama sokeripala päivässä on kilo vuodessa. Mutta valitettavasti se ei ihan mee niin. Lisääntyneen liikunnan laihduttava vaikutus häviää pitkälti vuodessa. Myöskään kulutettuja kaloreita ei voi laskea korvattaviksi. Kuitenkaan salaatilla ei elä, eikä siitä saa suorituskykyyn tarvittavaa energiaa.

Lihasten glykogeeni

Aloin pohtimaan glykogeenin määrää lihassoluissa. Tämä tuli Vo2max treenien yhteydessä tipahtavista verensokereista, jonka oletan johtuvan tyhjentyneistä lihasten glykogeenivarannoista, jotka pitää täyttää. Kevyemmillä lenkeillä poltetaan rasvaa. 

Onko sillä mitään merkitystä ja miten siihen voi vaikuttaa? Lueskelin muutamia tutkimuksia ja valitsin parhaat, joita referoin suomeksi. Pitkälti biokemiaa. Kuitenkin yhteenvetona, että fosfokreatiinin jälkeen lyhyissä alle 30s suorituksissa glykogeeni on huomattavan tärkeä ATP lähde anaerobisesti ja hyvin rajallinen käyttömahdollisuus. Kirien toistuessa aerobinen komponentti tulee enemmän mukaan, mutta hiilaria toki silti kuluu. Näissä tutkimuksissa siis anaerobinen glykogenolyysi mielenkiintona. Tietenkin kevyemmässä rasituksessa hiilihydraattia kuluu rasvan ohessa, mutta kohtuullisemmissa määrin. Aerobiseen- ja etenkään rasva-aineenvaihduntaan ei tässä oteta kantaa. Näitä tutkimuksia kun luki, niin ehkä jatkossa hieman avaan lihassolun anatomiaa ja toimintaa.

Diabetes: verensokereiden näkyvyys lenkillä

Vanha "Libren näkyvyys" -teksti on jo varsin vanha. Sinällään juuri muutosta ei ole tullut, mutta voisin avata omaa toimintaani.

Huomionarvoista ja tärkeintä kaikille on, että Libre2 toimii langattomasti ilman mitään erillisiä härpäkkeitä. Minuutin välein lähettää tiedon suoraan puhelimeen, vaatii vain erillisen appin. Libre1 vaatii erillisen lähettimen.