Painonhallinta

Muutaman tekstin olen jo ruokavalion perusteista ja etikettien lukemisen periaatteista kirjoittanut. Nyt olisi vuorossa jonkinalinen yhteenveto painon hallinan käytännön vinkeistä. Yksinkertainen fakta kuitenkin on, että kulutusta tarvitaan enemmän kuin syötyjä kaloreita. Ihmisten hyötysuhteet on tietenkin erilaisia. Lisäksi on monenlaisia rajoitteita ruokavalioissa ja elintavoissa.

• Säännölliset ruoka-ajat. Vältä välipaloja, etenkin suunnitelemattomia. Syö melko tasaisesti, eli vältä kovaa nälkää, joka johtaa ahmimiseen. Ennen kello 17 pitäisi olla puolet vuorokauden energiasta nautittuna.
• Hanki pienempiä lautasia kotiin, jos nykyiset on yhtään normaalia isommat. Yksi lautasellinen ruokaa riittää kyllä. Muista lautasmalli.
• Älä vähennä hiilihydraatteja liikaa. Niistäkin toki voi nipistää. Suosi mieluummin matalan glykeemisen indeksin vaihtoehtoja. Eli korvaa pastat ja riisit yms "tummilla" vaihtoehdoilla, vaihda pulla leipään.
• Lisää salaattia, kasviksia, juureksia ja hedelmiä ruokavalioon (toki jonkin kustannuksella)
• Jätä kaikki energiapitoiset juomat ja suosi sokerittomia mehuja, limuja ja tietenkin vettä.
• Jätä leikkeleet ja juustot yms turhat lisukkeet pois, pienistä valinnoista kertyy paljon energiaa.
• Monet terveelliset tuoteet on oikeita kaloripommeja, kuten avokado, öljyt, pähkinät ja kirjolohi.
• Jos käytetystä tuotteesta on light versio, niin selvitä olisko se kokonaisenergiamäärältään parempi.
• Arkiruuan ei tarvitse aina olla herkullista gurmeeta.
• Vältä houkutuksia yläkaapissa
• Tee ruokapäiväkirjaa silloin tällöin ihan oikeasti punniten ja laskien energiasisällöt tarkkaan. Tähän löytyy helpottavia ohjelmiakin. Tämä on ainut tapa tietää, kuinka paljon energiaa oikeasti saa.
• Lue ruokien etikettejä huolella, voit yllättyä

Esimerkkinä Prisman nuudelihylly. Vierekkäin kaksi samannäköistä pakettia, jotka maksaa saman verran.

Ravintoarvo/100g	Spice up!	Ezy-Cook
Energia	458 kcal	183 kcal
Rasvaa	19,5 g	6,6 g
Hiilihydraattia	61 g	24,9 g
Proteiinia	9,5 g	4,7 g

• Älä usko sykemittarin suoltamaa kulutustietoa. Tai älä ainakaan syö sen perusteella
• Painon seuranta enintään kerran viikossa. Muutokset tapahtuvat hitaasti. Kuukausien käyrissä  aaltoilu tasoittuu.
• Vaikka paino ei tippuisi, niin arvio, onko kehonkoostumus muuttunut. Eli siis rasva vaihtunut lihasmassaan
• Bluetooth yhteydellä toimiva vaaka on kätevä, kun tulokset menee puhelimen muistiin. Älä kuitenkaan usko niiden kehonkoostumusmittauksia.
• Energiamäärän vähennys parin kuukauden jälkeen, jos mitään ei tapahdu.
• Liikunta tarvitaan painontiputuksessa. Se on etenkin aikaa pois jääkaapilta. Harvalla energiankulutus on (oikeasti) niin suurta ja pitkäkestoista, että sillä olisi merkitystä painon tiputuksessa. Lisäksi liikkuessa tulee nälkä ja palkitsemisen tarpeen tunnetta.
• Energiavaje ei voi olla kovin suurta. Jos painoa yrittää tiputtaa liikaa, niin sitten taas ei riitä energia liikkumiseen ja hyöty vähenee.
• Painon tiputuksen määrä kuussa riippuu monesta tekijästä. Tuskin yli 2 kg kuitenkaan kannattaa edes yrittää. 
• Monilla vuorokausikulutus on paljon vähemmän kuin oletettu. Autolla töihin, töissä istumista ja kotona television katsomista ei vastaa entisaikojen suo, kuokka - ja Jussi henkeä.
• Ainoa toimiva ratkaisu on pysyvä elintapa. 
• Kaikkien laihdutuskuurien vaikutus on todella heikko. Hetken voi näkyä jotain, mutta sitten taas palaa entiselleen korkojen kera.
• Jos tarvitse ekstramotivaatiota, niin netistä löytyy valtavasti eri vaihtoehtoisia nettipalveluita. Jutan Fitfarm on ainakin yksi tykätty. Selvät ruokaohjeet, joita voi jatkossakin sitten toteuttaa jossain määrin.

Loppukevennyksenä lasten myymien "keksien" ravintosisältö:

Ravintoarvo/100g	Isän punssipalloset
Energia	726 kcal
Rasvaa	34,3 g
Hiilihydraattia	54 g
Proteiinia	3,9 g