Treenaamisen matikkaa

Tässä tekstissä en ajatellut käydä sen tarkemmin läpi mitä kannattaa milloinkin treenata. Vaan lähinnä sitä valinnan vaikeutta. Monipuolisuus kannattaa aina muistaa, mutta ihan kaikkea ei voi myöskään tasaisesti tehdä. Tämän vuoksi jonkinlainen henkilökohtainen urheilija-analyysia ja treenaamisen painopisteen miettiminen voi olla tarpeen. Suosittelen vahvasti etukäteen suunnittelemaan treenejä. Se helpottaa lenkille lähtöä, kun on jo valmiiksi tiedossa mitä pitää tehdä.

Salon kevätklassikot 2020

Aiemmin kirjoitinkin jo suunnitelmia toteuttaa TSI meiningillä kevään ensimmäinen kisablokki: Lattomeriajot, TS-kortteli ja SK-muistoajo. Linkki: Kotikisat

Sulkapallo

Pelasin sulkista 10v pyöräilyjaksojeni välissä. Olen pienestä pitäsen pelannut sulkapalloa jonkin verran. Kotona pihalla ja sitten perheen kanssa salivuoroilla. Hyvinkäällä liityimme veljeni kanssa sulkapalloseuraan ja saimme valmennusta ja vinkkejä. Käytiin Keravallakin valmennuksessa jonkin aikaa. Kävin kisoissa jo 16v sarjassa ensimmäisiä kertoja, sen jälkeen hyvin satunnaisesti. Sulkapallo kuitenkin oli tärkeä osa talvitreenaamista. Sulkapallo tekee erityisen hyvää liikkuvuudelle, kimmoisuudelle ja siinä tulee kovan sykkeen treeniä paljon. Treeni itsessään on joko täysiä tai lepoa pisteiden välissä.
Lopetin pyöräilyn monesta syystä aikanaan ja innostuin sulkapallosta, kun huomasin että sehän sujuu ihan kivasti. Aloin kiertämään kisoja ja totesin että hyvällä kunnolla pääsee pitkälle. Toki palloon täytyy osuakin, mutta vahvuuteni oli ehdottomasti juosta, juosta ja juosta.

Kotikisat

Nyt kun kisoja ei ole, niin kotitreenileirin kunniaksi ajattelin jatkaa teemaa. Vuorossa siis kotikisat.

Viime viikonloppuna jo aloitin Somermeriajoilla. Tämä viittaa siis Lattomeriajoihin, jotka olisivat olleet samana päivänä. Veli asuu Hämeenlinnassa ja sovittiin, että tavataan "puolimatkassa". Ajettiin siis autoilla sinne.

Lyhenneviidakko

Käytän lyhenteitä teksteissä jonkin verran. Yleensä selitän ne auki niitä käyttäessä, mutta tehomittaukseen liittyy muutama termi, joita kaikki eivät aina tiedä. Lisäksi näissä on Stravan termi ja yleisimmin käytetty Training Peaksin ® termi. Nämä ovat hyvin vastaavia, mutta tietenkin lakijutun verran kaavassa eroa. Ekana on TP:n rekiströity termi, suluissa Stravan ja sitten hieman selitystä. Kylhän nää googlestakin löytyy, mut useimmiten unohtuu termin tarkistus ja tulos jää huomioimatta

Rannekello

En käytä aktiivisuusmittaria. Vapaa-ajalla ranteessa on mekaaninen ”oikea” rannekello. Urheillessa useimmiten Sony smart watch (sw) 3 älykello. SSW3 on vuodelta 2015 eli melkoisen vanha kapistus. Niitä saa ostettu käytettynä hyvin halvalla ebaystä yms. Kelloon saa bluetooth yhteydellä puhelimen ilmoitukset ja muut jutut, jos sitä haluaa, mutta niitä en kaipaa ja kuluttavat akkuakin. Ilman bt yhteyttä akku kestää monta päivää.

Energiankulutus

Energiankulutuksen arvionti on aina arpapeliä, sama millä tavalla sitä yritetään tehdä. Tehonkulutus on toki tarkka mittari, mutta se ottaa huomioon vain pyörää eteenpäin liikuttavat energiat. Se ei huomio vaikka samalla tekisi käsillä mitä jumppaliikkeitä fillarin päällä. Lisäksi nämä eivät ota huomioon urheilun jälkeistä lepoaineenvaihdunnan nousua. Toisaalta energian imeytyminen vaihtelee yksilöillä paljon. Energiankulutusta en käytännössä seuraa, enkä sen takia pyöräile 😝. Tämä on vain helppo keino ilmaista muille asiaan vihkiytymättömille lenkin rasitusta. Ja koen, että kJ kertymä on myös tasapuolisempi kuin esim Tss kertymät. kJ eivät ole prosenttiosuuksien laskentaa ja se ottaa huomioon myös "mekaanisen rasituksen".

Maaliskuun treenit

Maaliskuu oli treenien puolesta jälleen hyvä kuukausi ja kaiken kruunasi kuun lopussa toteutunut treenileiri. Säät olivat maaliskuussa vähintään kohtuulliset ja pihalenkkejä ajoin maantiellä jo hyvin. Maantiepyöränkin otin jo ulkokäyttöön kesärenkailla. Toki sisätreeneissä vielä pääpaino. Nyt huomaa, miten jatkuvasti valoisuus lisääntyy ja kohta iltaisinkin pääsee ulos ilman valoja. Työmatkalla ei enää valoista ole mitään hyötyä.

Lasten fillarit

Kun esikoinen syntyi, niin oli jo selvänä tiedossa, että apupyöriä ei hankita, vaan potkupyörä. Potkupyörän ehdoton etu on tasapainon harjaantuminen. Polkeminen on helppoa, mutta tasapainon löytäminen hankalampaa. Etenkin kun apupyörien kanssa tasapaino on aivan kallellaan.