Lyhyemmät vedot

Kirjoitin jo aiemmin pidemmän jutun kovemmista vedoista. Viimeksi kirjoitin hieman tarkennusta vasta  tehtyihin vo2max vetoihin. Nyt ajattelin jatkaa anaerobisella linjalla ja keskittyä vielä lyhyempiin FRC (Anaerobinen kapasiteetti) ja neuromuskulaarisiin vetoihin.

Vo2max vedot

Vo2max vedoista löytyy varsin paljon tietoa. Vaihtelua niissä ei yleensä ole paljoa. Nyt alkaa olemaan se aika vuodesta kun vo2 puoltakin voisi hieman ärsyttää, ettei ihan diiseliksi jumahda.

Bikefit osa1

Aloittelijoille olen yleensä sanonut että satulan korkeus on silloin hyvä kun kantapäillä ei saa oikein kunnolla poljettua lantio paikoillaan. Pituussuunnassa satulan nokan kun laittaa 6cm keskiön taakse ja kulman suhteen vaateriin tai karvan alaviistoon, niin avot. Näillä pääsee mielestäni jo hyvin pitkälle mitään sen kummemmin tutkimatta. Stemmi ja tanko taas omien mieltymysten mukaan.

Treenit sisällä vs ulkona

Teen pitkälti samoja treenejä sisällä ja ulkona. Tehomittari on sama, mutta käskyttäjä erilainen. Sisällä kaikki ajot on mulla zwiftissä. Lämmittelyt ja jäähdyttelyt teen simulaationa miten ja missä milloinkin sattuu. Yleensä noin 200w tehoilla kuitenkin. Varsinaiset treenit sitten alkaa minuutin lämmittelyllä (että ehtii treeniin mukaan eikä tuu yllätystä) Sitten vedot ja sen jälkeen taas omaa jäähdyttelyä loppuaika. Yleensä treenit oli 2h mittaisia sisällä.

Route Badge

Zwiftissä hieman innostuin kevään korvilla keräilemään reittejä ja sainkin kaikki watopian reitit kerättyä, muista maailmoista vielä jokunen puuttuu ja etenkin Lontoon PRL full. Zwiftissä reitit antaa hyvän tekosyyn ja motivaation ajaa lämmittelyt ja jäähdyttelyt hieman pidempänä kuin välttämätöntä. Samalla tulee hieman vaihtelua reitteihin muutenkin.

Modaliteettijakson kesto

Olen monesti pohtinut ja kokeillut eri mittaisia treenijaksoja. Modaliteettijakson näen mikrosyklin (viikkotaso) ja mesosyklin (yli kuukauden kesto) väliin menevänä fysiologisen vasteen jaksona. Toinen voi toki ajatella, että kyseessä on vain lyhyt mesosykli... Kestää siis enemmän kuin yhden viikon, mutta ei kokonaista kuukautta kuitenkaan. Eli kuinka monta viikkoa yhtä fysiologista vastetta treenataan. Vaihtoehtona on tietenkin ajaa erilaisia treenejä sekaisin. Itselläni olen huomannut toimivimmaksi ajaa yhtä treenimuotoa useamman viikon ja sitten vaihtaa seuraavaan.

Toukokuun treenit

Kesän tuleminen nosti fiiliksiä ja loppukuusta pääs jo lyhkäsissä kamoissa ajamaan 😎.  Taas perusvarmaa suorittamista. Treenit suju kutakuinkin niin kuin piti. Kohokohtina lenkki Nikin kanssa ja FTP vetojen onnistuminen toistetusti suhteellisen hyvän aikaakin suunnitelluilla tehoilla. Treenien puolesta ei mitään tappotreeniä, vaan enemmän tasaista kynnyksen puskemista. Kisoista ei vielä tietoakaan, mutta treenejä koitetaan tehdä kohtuullisella intensiteetillä silti. Keskimääräistä enemmän ajelin KOMeja, kun tykkään että FTP vetoihin sain niistä ekstra motivaatiota. Pelkkä KOM ei tosin riitä, kun useimpiin niihin SST myötätuuleen ajaessa. Mutta kun lisätään tehotavoite, niin yhdistelmä puree. KOM metsästys toki hieman aiheutti myötätuuleen ajamista, mutta toisen vedoista koitin tehdä sivariin tai osittain vastaiseen kuitenkin.

Lenkkietiketti

Porukkalenkit on pyöräilyn suola. Näitä järjestetään lähes joka kylässä. Isommissa kaupungeissa onkin sitten jo useita eri tasoisia ja tyylisiä vaihtoehtoja. Lenkeille on kaikki tervetulleita, eikä maksa mitään. Aloittelijoita opastetaan ja autetaan kyllä alkuun.  Suomessa seurojen lenkeillä ei kovin usein ole varsinaisia vastuuhenkilöitä, mutta rohkeasti kysymällä asiat selviää. Yhteislenkeissä ehdottoman hyviä puolia on: samanhenkinen seura, aika ja matka sujuu nopeammin, vauhti on kovempaa porukassa, tulee ajettua pidempiä matkoja, tulee lähdettyä huonossakin säässä kun tietää muiden tulevan. Alle listasin muutamia ohjeita, jotka voi helpottaa yhteislenkkejä.