Liikunta osana laihdutusta

Painon hallinnasta ja ruokavaliosta olen kirjoitellut monesti, mutta en varsinaisesti mitään suosituksia liikunnasta laihdutuksen tukena. Mitä sanoo tutkimustieto? Tämä tulee lähinnä mieleen Suurin Pudottaja tv-ohjelmasta, missä kuvataan älytöntä maksimaalista rehkimistä punttisalilla. Onko se paras tapa pysyvään tai edes nopeaan muutokseen?

Potilaille aina sanon, että liikunta ei painoa valitettavasti tiputa. Se on kuitenkin aikaa poissa jääkaapilta. Mutta terveydelle se on muuten erittäin tärkeää, etenkin verensokereiden hallinnassa ja verenpaineen hallinnassa. (Potilaani ovat keskimääräistä vanhempia ja heikompia)

Elokuu 2022

Elokuussa tais olla lopulta kesän parhaat kelit. Useampi ilta oli hellettä ja tyyntä. Nyt loppukuusta huomannut syksyn tulon, kun aamut ja illat viilenee. Lisäksi iltaisin tulee hämärä. Klo 21 tarvii jo valot eteen ja taakse ja puol kympin jälkeen on jo pimeää.

Kisojen suhteen elokuussa oli epäonnea, kun Kankaanpään jouduin jättämään käytännön syistä väliin ja Velotourille osui kummipojan rippijuhlat. Mut onneksi huomasin JäPy Classic kisan mainoksen ja mentiin veljen kanssa sinne. Hieno kisa ja voitto tuli! Palkintomunkit kruunasi tapahtuman, ei mitään Fazer paistopisteen valmistavaraa, vaan oikein perinteinen mehevä hillomunkki.

Kirin kehittäminen?

Onko synnynnäinen asia, vai voisko sitä parantaa? Ja onko sen parantamiseen käytetty aika kustannustehokasta? Ja millaista kiriä halutaan parantaa?

Oikea vuori / Näkymätön vuori / Olematon vuori

Oikealla vuorella tarkoitan yli 20minuuttia kestävää ylämäkeä. Näkymätön vuori taas on vastatuulta ja kolmantena olematon vuori eli Zwift. Miten fiilis ja etenkin wattien tuuppaaminen vaihtelee maaston mukaan? Mitä näissä eri vaihtoehdoissa vaaditaan ja voiko niitä harjoitella? 

JäPy Classic 2022 #1

Järvenpäässä järjestettiin ekaa kertaa kuntoajo. Vapaan vauhdin ryhmä ja rahapalkinnot. Mitä muuta voisi kuntoajolta toivoa? Kovin etukäteen en tiennyt kisasta. Jäin sattumalta facebookmainonnan uhriksi. Olin kisoja vailla ja tämä sattui sopivaan kohtaan. Sain veljenkin houkuteltua mukaan. Vaimo innostui, kun Helsinki Outlet oli lähellä ja vieläpä äitini synttäripäivällinen saatiin bookattua samaan. Olen asunut nuoruuteni Hyvinkäällä ja Järvenpää on tuttua lenkkimaastoa, mutta tämän kisan reitti osui sellaiseen suuntaan, ettei ollut lainkaan tuttuja teitä.

Ajoasennon tarkistusta

Ajoasentoa muutetaan harvoin. Lähinnä fillaria vaihtaessa ja muista kummallisista villityksistä. Mulla satula on niin edessä kuin nykyisellä tolpalla saa ja stemmi niin alhaalla ja pitkällä (130mm) kuin fyysisesti mahdollista (ilman -17˚ stemmiä). Tankokin on pitkä ja syvä. Mutta, vaikka satulan korkeus on kuinka säädetty trainerissa ja arvioitu, niin vahinkoja sattuu. Joskus satula liikahtaa huomaamatta. Myöskin lenkin edetessä kroppa voi kangistua ja polkeminen muuttua. Ajaminen ulkona on muutenkin erilaista kuin testipenkissä. Eri bibsit ja kengät voi muuttaa korkeutta yksittäisen millin. Näiden takia on tärkeää suorittaa videoklinikkaa silloin tällöin. 

ISM Muhos 2022 #4

Tänä vuonna ikäluokkien SM kisat ajettiin jälleen pohjoisessa. Nyt oli tosin vaihdettu kisapaikka Ouluun. Tiimillä kuviot meni aika nappiin ja saatiin kultaa m30 sarjasta. Muita mitskuja ei herunut, mutta tavoite täytetty helposti. Kisat oli taas pienehköt ja nyt oli M30-39, M40-44 ja M45-49 samassa lähdössä. Ja mikä kummallista, niin luokkia ei eroteltu mitenkään eri värisillä numeroilla tai eri alkuisilla numerosarjoilla tai millään.

Heinäkuu -22

Olin koko kuukauden lomalla ja kaksi ekaa viikkoa oltiin vaimon kanssa yhtä aikaa. Koululaisten lomat on niin pitkät, että tyttö tarvitsee hoitopaikkaa vaikka oltais oltu täysin peräkkäin. Onneks pystyttiin turvautumaan isovanhempiin. Heinäkuussa 0 kisaa. Hyviä treenejä muutama. Rasitusta paljon muista touhuista. Hyvä Someron lenkki. Paljon tiiliä, enemmän kuin olisi voinut viime syksynä kuvitellakaan. Hiekkateiden ajelu yllättävän kivaa kesällä. Tiet paremmassa kunnossa, kauniimpia ja nopeampia jne. Fillarikin saman tyylinen kuin maantiepyörä, joten tuskin ihan hukkaan menee.