Treenileirin loppukatsaus

Leirin suunnitelmat muuttui heti kättelyssä ja sain vain kaksi ehjää pitkää ajopäivää alkuun. Onneksi Zwift mahdollisti jälleen tuntien ja TSS pisteiden keräämisen. Kokonaisuutena sain sitä mitä oli tarkoituskin, muoto hieman muuttui matkan varrella, mutta elämä on.

Treenileirin välikatsaus

Alkuperäinen suunnitelma: Kotitreenileiri

Kaksi treenipäivää takana ja hommat sujuneet ensiluokkaisesti kaikinpuolin. Yllättävän tarkasti etukäteen julkaistun taulukon mukaisesti. Aika meinaa loppua kesken päivällä. Säät ovat olleet paljon paremmat, kuin mihin olin varautunut. Jalat nyt hieman väsyneet, mutta hengissä vielä. Aika heikosti toisaalta menis, jos jo kahden päivän jälkeen olis hautaa kaivamassa.

Lenkkireitin valinta:

Lenkkien suunnittelu ei ole tiedettä, mutta taiteeksi laskisin sen kyllä. Reittisuunnitelmaan on niin monta vaikuttavaa tekijää ja lopputulos on parhaimmillaan enemmän kuin osiensa summa.

Mitä mukana lenkillä?

Lenkeillä pieni satulalaukku on aivan ehdoton, jotta mukana saa kannettua pienet huoltovehkeet. Tietenkin sisäkumin ja pumpun voi laittaa taskuihin, mutta sitten taskuihin ei mahdu eväät. Vaatteita en yleensä kanna erikseen mukana. Tuuliliivi menee helposti ajopaidan alle selkämykseen. Irtohihat tai lahkeet saa yleensä ängettyä taskuihin, etenkin jos niiden poistoon mennessä on ehtinyt syömään jo jonkun taskun tyhjäksi.

Miten kalenteri ja treenisuunnitelmat muuttuvat COVID-19 vuoksi

Kisakalenteri on lykätty nyt huhtikuun ajalta ja lähes varmasti toukokuukin tulee peruuntumaan, ellei pidemmällekin. Kunnon nostolla kevään kisoihin siis ei ole mikään kiire. Hieman väsymystä alkaakin olemaan jo kropassa, niin tältä viikolta vähennän työmatkapyöräilyä hieman. Lisäksi arki-iltalenkeiltä jätän Vo2max vedot väliin. Toisen niistä kyllä teen AerK ~2h, mutta ei siis mitään maksimia kuitenkaan. Sitten seuraavan viikon kotitreenileiriltä ajattelin hieman vähentää vetoja, jos yhtään tuntuu väsyttävän.

Kisakauden pohdintoja

Minulla on muutama suunnitelma, joilla parantaa kisoihin valmistautumista ja vähentää kisan aikaista turhaa stressiä ensi kesäksi. Ja purnausta kalenterista.

Painonhallinta

Muutaman tekstin olen jo ruokavalion perusteista ja etikettien lukemisen periaatteista kirjoittanut. Nyt olisi vuorossa jonkinalinen yhteenveto painon hallinan käytännön vinkeistä. Yksinkertainen fakta kuitenkin on, että kulutusta tarvitaan enemmän kuin syötyjä kaloreita. Ihmisten hyötysuhteet on tietenkin erilaisia. Lisäksi on monenlaisia rajoitteita ruokavalioissa ja elintavoissa.

Kisaamaan oppii kisaamalla

Treenaamisesta on paljon hyötyä ja FTP määrittelee pitkälti menestymistä. Kisoissa on kuitenkin paljon omia kommervenkkeja, jotka voi iskeä kasvoille kovaakin Zwift-ukkoa.  

Periodisaatio

Eli millaista treeniä mihinkin aikaan vuodesta. Tehon ja määrän suhde koostuu hyvin monesta osa-alueesta ja hyvin yksilöllistä tavoitteiden ja mahdollisuuksien suhteen. Vaihtelua tulee urheilulajeista, kisakauden tähtäimestä, määrästä, intensiteetistä, treenien jaottelusta

Periodisaatiota voidaan jakaa moneen tasoon. Eli vuositasoon, kuukausitasoon ja viikkotasoon.  Yleensä treenikausi jaetaan vuositasolla muutamaan osaan, joita voisi olla: talvi-, valmistava-, kisa- ja ylimenokausi. Näitäkin voidaan toki takaa vielä tarkemmin. Treenit näiden sisällä vaihtelee huomattavasti.

Helmikuun katsaus

Helmikuussa treenit taas sujui lähes niinkuin pitääkin. Hieman Vo2max vedoissa piti himmailla flunssan takia. Flunssaa oli taas lievänä, eikä se juuri treenihin vaikuttanut. Muutamaa treeniä kevensin ja yhdellä viikolla siirsin treenejä eteenpäin ja tein viikon treenit kolmena peräkkäisenä päivänä. Hyvää vaihtelua oli ja erilaista rasitusta kroppaan. Ulkona ajelin jo maantiellä, mutta en ehtinyt slikseillä pihalle. Kertaalleen ne laitoin kyllä jo alle, mutta vaihdoin just ennen lenkkiä pois, kun tuli yllätyksenä reilusti lunta.