Syksyn ja talven suunnitelmat

Nyt on jo aika suunnitella syksyn ja talven treenejä. Viime talven ja kevään treenit tuntuivat kulkevan ja onnistuvan varsin hyvin. Tämän vuoksi ajattelin jatkaa vielä samalla rungolla. Kovin merkittäviä muutoksia en tee, mutta muutama pieni juttu kuitenkin. Jätän myöskin suosiolla kolmannen treenin kokonaan kirjaamatta, sillä viime vuonna en tainnut ajaa kertaakaan kolmatta treeniä. Kolmantena varsinaisena harjoituksena tulee ajettua pihalla GG fillarilla tai sisällä zwift-kisa tai mitä sattuukaan sit huvittamaan.

Kielletyt treenit

Kaikki treenaaminen on hyödyllistä ja kehittää aina jotain. Ja varmasti enemmän kuin pelkkä kevyt ajelu. Kuitenkin on paljon asioita, joiden hyöty on kyseenalaista. Kyseenalaista ainakin fysiologian näkökulmasta. Toki monille näistä turhista vedoista löytyy aina joku tarkoitus tai keino, millä ne voi saada toimimaan. Eli jos veto on lyhyt, mutta palautus olematonta ja vedot toistuu usein, niin kokonaisuutena järkevä. Samoin, jos alimittaiset vedot ovat vain totuttelua kertaalleen uusiin juttuihin.

Rosendahl gp #9

Nyt oli vuorossa kauden huipennus ja lopetus Rosendahl gp merkeissä. Viimeinen mahis saada hieman hyvää fiilistä muuten heikonpuoleisesti menneeseen kisakauteen. Sää oli kerrankin hyvä, auringossa  +15, kuiva tie, reipas tuuli. Kisa oli muuten hyvin järjestetty mutta kolme asiaa jäi hampaankoloon.
1) Lähtö jälleen reilusti myöhässä, voisiko tästä oppia joskus.
2) Vikalla kierroksella mäen pohjalla auto päästettiin kisareitille juuri pääjoukon edelle, vahinkoa ei tapahtunut.
3) Tulokset pitää saada esille kohtuullisessa ajassa.

Kisa-analyysia PMC suhteen

Nyt on aika myös hieman reflektoida kauden kisojen toteutumista PMC käyrän suhteen. Tavoitteena olen pitänyt aiemman kokemuksen perusteella noin 0-10 tasolla olevia lukemia. Tähän olen päätynyt viime kauden lukemien pohjalta. Näitä kahta kautta nyt on lähes mahdoton verrata, kun kisoja aivan erilainen määrä ja rasitus erityyppistä. Myöskin harjoitusten merkkaaminen työmatkan osalta on muuttunut ja hieman sekoittaa pakkaa.

Verensokerimittarien erot

Verensokerimittarit mittaa verensokeria hieman eri paikoista ja niistä tulee tietenkin ero tulosten puolesta. Lisäksi mittareissa on tietty tarkkuus, eli eri mittauksissa tulee samastakin paikasta hieman eri tuloksia. Eikä verensokeri ole mikään stabiili lukema, vaan alati vaihtuva. Tässä on aika sama kuin wattimittareissa eli on mittarikohtaisia eroja, mittauspaikkakohtaisia eroja ja analyysipuolen eroja. Mutta tulosten yhdenmukaisuus ja tulkinta on tärkeintä.

Watt Prime

Tein jo aiemmin tekstin W' eli FRC tai millä nimellä nyt anaerobisesta kapasiteetista puhutaankaan. Kaikilla näillä termeillä on hieman erilainen tarkoitus. Mutta idea on kuitenkin, että anaerobisen kynnyksen yläpuolella on käytettävissä vain tietyn suuruinen energiamäärä "akku", joka sitten taas alle kynnyksen ajaessa latautuu.

Kerkkoon ajot #15

Hieman viimehetken muutoksena päätin osallistua Kerkkoon ajoihin. Eikä mennyt hukkaan. Reitti oli hieno ja Kerkkoon mäki mukavan mittainen. Sää ei ollut paras mahdollinen. Keskilämpötila 12c ja vettä satoi yli puolet kisasta. Lähtö ja maaliin tulo oli hienossa säässä. Kierros oli 11km ja se kierrettiin 9 kertaa.

Kesä-, Zwift- ja talvieväät

Minulla on hieman eri eväitä kesällä, talvella ja sisätiloissa.

Kesällä eväille haasteena on kuumuus eli sulavia suklaapatukoita ei voi kantaa. Toisaalta kuumuus myös vaatii enemmän juomaa. Kesällä tulee ajettua pidempiä lenkkejä ja kaupasta joutuu usein hakemaan täydennystä. Näillä kauppatauoilla jätksi tulee otettua lähes poikkeuksetta. Kaupasta saa vettä hanasta ja yleensä kannan muutaman urheilujuomatabletin, jolloin tuttua makua saa pulloon kätevästi. Banaani on kesäeväiden ykkönen, sen glykeeminen indeksi on 60 luokkaa ja tuorehedelmistä korkeimpia. Ongelmana on, että ne vie paljon tilaa ja pilaantuvat helposti.

Elokuu

Kisat alkoivat mulla lopultakin ja muutenkin oli hieman erilainen kuukausi. Lomaa oli eka viikko ja kierreltiin perheen kannsa Ähtärissä ja Särkänniemimellä yms. Harjoittelun ja kunnon puolesta ei ollut onnistuneesta treenistä seuraavaan siirtymistä. Kauden ekaa lepoviikkoa pidin 1.-7.8. (meni kahden viikon väliin). Tähän sisältyi kyllä päivystystyömatka, 1,5h kevyt pyörittely ja 30min lenkkeily. Tämän lepoviikon jälkeen olin aivan sekaisin. Koko kroppa tuntui olevan jumissa. Etenkin juoksu taisi olla täysin väärä juttu kropalle.