Hiilihydraatit

Tuli pakottava tarve kirjoittaa myös hiilareista, kun rasva, suolaa ja kofeiinia on jo käsitelty. Näihin liittyy paljon markkinointiväitteitä, paljon uskomuksia ja rahan tuhlausta.

Yksinkertaisesti hiilihydraatit ovat ihmisen pääasiallinen energianlähde. Sokeri ei ole varsinaisesti synonyymi, mutta riippuen tulkintatavasta kaikki hiilihydraatit muodostuvat sokereista. Varastomuodot glykogeeni ja tärkkelys ovat hiilihydraatteja. Rakennusaineet eli kuidut ovat myös hiilihydraatteja, mutta sellu ja kumppanit ei imeydy ihmisellä, kun märehtemisen mekanismit puuttuu. Lisäksi, jos oikein tarkkoja ollaan, niin sokerialkoholit eli makeutusaineina käytetty sorbitoli ja xylitoli kuuluvat hiilihydraatteihin ja samoin osa kasvikunnan hapoista.

Kriterium SM #9 ja ISM-maantie #4

Tultiin Porin Scandiciin viettämään taas minilomaa. Lauantaina oli vuorossa kriterium SM. Startti oli vasta klo 19:15 joten lapset sai valvoa poikkeuksellisen pitkään. sunnuntaina sitten startti vasta klo 13, joten sai syödä rauhassa aamiaisen ja laittautua valmiiksi.

Heinäkuu 2023

Heinäkuussa ei tarvinnut paljon pohtia juomapullon täydennyspaikkoja. Olin lomalla 3 viikkoa kuun lopusta. Hyvät säät sinällään tehdä pihahommia yms, mutta ei kuuma missään nimessä. Lomalla koitin jatkaa "työmatkapyöräilyjä" sisällä. Ei varsinaista lämpöaltistusta, vaan helppoja&varmoja tunteja. Tärkeitä etenkin verensokereiden hallinnassa. En jaksanut viritellä pihalle traineria, joten tallissa ajoin. Lisäksi yöt niin viileitä, että toimistossa ei ollut kovin kuuma. 

Lämpöakklimatisaatio

Scientific Triathlon eli "That Triathlon Show" on hyvä podcast. Etenkin, jos suodattaa turhat juoksu- ja uintijutut 😁. Sen juontajakin on Suomalainen. Nyt sattui oikein mainio jakso, EP#386 lämpöakklimatisaatiosta. Ajattelin hieman referoida sitä alla.

Kaksi eri asiaa näissä hyvä erottaa. Alla puhutaan paljon akklimatisaatiolla haettavaa punasolumassan kasvua ja suorituskyvyn parantamista. Toinen tärkeä asia on kuumaan/kosteaan tottumisessa ja samoin korkealla ohuessa ilmassa ajamiseen tottumisessa. Suorituskyvyn paranemista sekin tietenkin on, mutta ei niin mitattavaa.

NGS-JKL GG-SM #13

Taas sama sijoitus, mut eri selitys 🤷🏻‍♂️. Edelleen tuloslistalla komeilee #13. Tulosta hieman kaunistelee, että nyt eri ikäluokat eroteltu tuloksissa. Reitti oli profiililtaan hieno, mutta merkkaus ala-arvoista kisaamista ajatellen. 

Tulos

Strava

Gravel SM ennakko

Ekaa kertaa ikinä pidetään Gravel SM kisat! Ajattelin tosiaan osallistua, kun hiekkatieajelu on aika kivaa. Enkä ole ikinä gravelkisaan osallistunut. Suomessa ei oikeastaan oikeita gravelkisoja edes järjestetty. Osa ajaa NGS tapahtumia kisoina, mutta niissähän on kisaaminen suorastaan pyritty estämään olemalla tekemättä maaliviivaa tai tarkkaa ajanottoa. Muuta kisaa ei tarjolla oikein ole ollutkaan.

GEELIpommi

Puuropommi on kuollut, kauan eläköön geelipommi!

Kisoissa tarvitaan paljon lisäenergiaa. Lenkeillä tarvitaan jonkin verran lisäenergiaa. Hyvin simppeliä. Kisoihin tähtään noin 80gHh/h. Terveille suosittelen vielä enemmän, mutta itsellä diabeteksen vuoksi on varattava mahdollisuus syödä enemmän, jos sokerit meneekin matalalle. Insuliinit voi vaikuttaa miten milloinkin, niin pelivaraa on hieman jätettävä.

Tärkeimmät edut on, että ei tuu roskia, ei tuu sormiin sottaa, eikä paidat likaannu. Eikä maksa mitään ja energiamäärä on ”rajaton”.

Kesäkuu 2023

Kesäkuu meni todella nopeasti. Kovaa lämpöä ei päässyt nauttimaan kuin juhannusta edeltävällä viikolla ja tämä toikin hieman yllätystä SM kisoja ajatellen. Kunto tuntui olevan kohdillaan ja treenit sujuivat edeltävästi hyvin ja kisojen jälkeen mökillä hyviä tehoja sai ulos. Hämeenlinnan Ahvenisto GP:ssä erinomainen tulos myöskin. Kuumuus pääsi yllättämään ja viime hetkellä tein yhden lämpöakklimatisaatiotreenin. Oletin, että Oulun korkeudella kesäkuun puolivälissä ei olisi kuuma. Onneksi ei sitten ollutkaan kovin kuuma, lähinnä lämmin. Hämeenlinnan hornankattilassa oli taa varsin kuuma, mutta tänä vuonna kroppa sieti sen jo varsin hyvin. Kesäprojekti kasvihuone on edennyt pikkuhiljaa turhia rasituksia vältellen.