Kiritreenit Zwiftissä

Kiritreenit on melkoisen olennainen osa kisaan valmistavaa harjoittelua. Kynnykset on tärkeitä, mutta kiihdytysten toisto on iso osa kisojen rasitusta. Pysyäkseen kisassa mukana on jalkoihin saatava sitä risteysten jälkeistä kiihdyttelyä ja pienten nyppylöiden tehon nostoa jo ennen kisakautta. Loppukiriin nämä treenit ei niin paljoa valmista, toki hieman sitäkin. Tosiaan kiihdytystilanteissa kaikilla menee kyllä yli reilusti kynnyksen, mutta korkeammat kynnykset mahdollistaa palautumisen ja pienemmän suhteellisen rasituksen kisavauhdista. Nämä kirit luo aivan erilaisen hermostollisen ja ennen kaikkea lihasvoimaa vaativan tilanteen. Kiriharjoituksilla koitetaan valmistautua tähän rääkkiin.

Etätreenileiri

Kirjoitin viime vuonna etelänleiristä ja kotitreenileiristä. Nyt on vuorossa tämän ajan hullutus, eli etäleiri. Ketään ei saisi tavata lähietäisyydellä. Toki pihalla saa harrasta. Mutta joukkueiden isommat leirit kotimaassakin on vähintään kyseenalaisia. Ajatuksena on pitää leiri maaliskuun lopussa, kuten viime vuonna. Tässä on myös otettu ajatuksen tasolla huomioon mahdollinen seuran yhteinen ajelu ja toiminta. Loman puute on ongelma, mutta yritän silti saada silti hyvän rasituksen aikaiseksi. Polarisoitu harjoittelu ja pk2 on tällä kertaa teemana.

Libre2 näkyville

Aiemmin oli Libre 1 käytössä ja sen kanssa käytin hakkeroitua Sony SmartWatch3 kelloa skannaamiseen. Nyt kuitenkin sain Libre2 sensorin. Parannus on melkoinen. Nyt saa hälytykset yöllä ja päivällä, kun sokerit menee pois alueelta. En ollut tajunnutkaan miten hyödyllinen tämä hälytys voisi olla.

Kylmän vaikutus suorituskykyyn

Kylmää on ollut tarjolla tänä vuonna ja reilusti. Parisen viikkoa töihin joutunu jo ajelemaan yli -15C pakkasessa. Pikkuhiljaa alkaa väsyttää jo pukeutuminen. Ajaminen myöskin raskaampaa kuin kesällä. 

Energiajuomat

Miten saada riittävästi nestettä, energiaa, suoloja ajaessa. Ja tarviiko?

Tammikuu 2021

Uusi vuosi, vanhat kujeet. Treenit jatkuvat vanhan suunnitelman mukaisesti. Viikonlopun lenkit osuivat enemmän Zwiftiin kuin pihalle. Muutamana päivänä oli kylmä, sitten oli päivystyksiä. Kiva olla lastenkin kanssa hetki ja fillaroida sit tallissa illalla. Tammikuun suuri saavutus oli Zwiftissä kaikkien reittien keräys. Muuten treenien suhteen ei ollut mitään ihmeellisyyksiä. SST+FTP jatkui, tosin kiritreenejä yhtenä viikkona. Koronarokotteet sain ja hengissä vielä!

Gurut ja laktaatti, osa 4

Kokosin muutaman eri tutkijan / valmentajan filosofioita ja niihin pohjautuvia treeniohjelmistoja. Nämä ohjelmistot ja valmentajat eivät ole suoranaisesti tekemisissä toistensa kanssa. Valmennusperusteet ja logiikka lähinnä samantyyliset. Näiden herrojen haastatteluja ja tutkimuksia löytyy paljon. Hieman karrikoiden esimerkkiä näistä treenivaihtoehdoista.

Harrastajasta kisaajaksi

Anonyymi "harrastajasta kisaajaksi" -henkilö innostui pyöräilystä uudestaan Jenkeissä muutama vuosi sitten. Olin itse aloittanut ajamaan enemmän ja puhuinkin paljon pyöräilystä. Lisäksi siellä ei ollut sulkapalloa oikein vaihtoehtona. Muistan vielä kun hän kertoi, että täällä on niin kova tuuli, että ei vaan voi ajaa yli 30kmh. Ja sykkeet taivaissa. Muutaman lenkin jälkeen sieltä löytyikin hyvin eläväinen (tosin ikämiespainotteinen) yhteislenkkiporukka. Siitä se sit lähti.