Venyttelystä ei ole oikein mitään suorituskyvyn hyötyä
osoitettu, mutta uskoisin että liikkuvuus ja rentoutuminen ovat myös tärkeitä
asioita. Venyttelen varsin usein ja rullailen hierontarullalla viikoittain. Liikkuvuusharjoittelua
voi tehdä toki monella tavalla, mutta venytellessä voi maata matolla ja katsoa
telkkaria samalla. Etenkin koulutarkastuksissa näkee lapsilla hyvin huonoa
liikkuvuutta, jonka yhdistän liian yksipuoliseen harjoitteluun. Eli kiipeily ja
muu peuhaaminen on hyvästä lapsille, toki myös aikuisillekin.
Pyöräily on erittäin yksipuolinen ja staattinen laji. Hartioille
ja selälle ei tule juuri mitään liikettä. Alaraajoilla taas hyvin rajattua ja
yksipuolista liikettä. Rasitukseen nähden liian heikkojen lihasten entisestään venyttäminen
ei juuri auta, mutta se tuntuu suhteellisen hyvälle. Lisäksi ylimääräinen
liikelaajuus, kuten voimakaan ei ole pahasta. Liikelaajuuksista hyvä pitää
huolta, jos haluaa tuottaa tehoa aika-ajo asennossa ja taipua ala-otteelle.
Toki vielä tärkeämpää on treenata tehon tuottoa niissä asennoissa, mutta ensin
pitää päästä kippuraan.
YLE uutisissa oli hyvä juttu venyttelyn turhuudesta ja
toiminnallisten / lihaskuntoharjoitteiden paremmuudesta. Teksti on täyttä
asiaa:
Venyttely toimii samalla iltaisin myös rauhoittumisena ja
tosiaan en ole äärimilleen viritetty tykki kuin Peter Sagan, mutta ehkä jokainen voi hieman kehittyä myös liikkuvuudessa.
Minulla on vakiintunut muutaman venytyksen paketti, jota
teen useampana iltana viikossa. Muutamalle lihakselle on vaihtoehtoiset
venytykset myöskin. Eli vaihdelleen teen näitä. En jaksanut alkaa kuvaamaan
omia, vaan lainasin youtubesta mahdollisimman lyhyet ja informatiiviset videot.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentoi